5 razy 5 trening

Witam - FINAŁ . Oglądałem wasze pracę po kilka razy i na prawdę ciężko było mi podjąć decyzję , każdą pracę oglądnąłem 3 razy i przemyślałem . 1. Najlepsza praca jest użytkowniczki korrba_ powiem szczerze , że ona faktycznie mnie zmotywowała , wszystko tworzy jedną całość muzyka/ trening / sytuacja życiowa itd .... I ta praca zasługuje na 15 [...]

[...] 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze partie trening 3 razy w tygodniu Pozdrawiam!!!!!! aha co 2 trening zamieniam podciaganie z martwym zeby nie było monotoni MC 3 x10-12powt w tym treningu ktory podałem najwieksza progresja [...]

[...] klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - 60,100,140,180 i na 180-tce 8 razy, miazga dla grzbietu.. tu już w zasadzie trening [...]

[...] wygięcia szyi Dbając o technikę zalecał mi wykonanie większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem. (Na początku próbowałąm swoich 52,5kg - ale wyrwałąm tylko na 4 razy i mówił że za bardzo ciągnę z pleców aniżeli z nóg) Ostatecznie zalevił bym zrobiła 3 serie x 15 powtózeń 15x85lb(35kg)/15x40kg/15x40kg Czułam nogi po tym znacznie [...]

[...] mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie wiem jak to powychodziło tam - chyba [...]

[...] jednorącz - rozgrzewka 10kgx10, każdy się rozgrzał, Karol się pyta na jakich ciężarach wiosłujemy : Mariusz mówi, że tak 30-40kg, Władek, że 25kg, ja mówię, że 90 na 30 razy się udało z przystankami. Karol na to: dobra Panowie to zaczynamy od 44kg na 10 ruchów, każdy zrobił. Potem sztangielka 58kg 10 ruchów, każdy zrobił. Następnie Ja, Karol [...]

[...] Na to czekałem cały tydzień%-) się grzbiet zapalił nawet na tych kilku pow, ale gdybym miał jak to utrzymać to myślę, że z kilkoma przerwami jestem w stanie to dźwignąć 30 razy. SS wyciąg- Doyebało jak zawsze, ostatnie pow do klatki to już rozpacz, myślę, że tu paski też trochę pomogą. Szrugsy- Ok. Wyciskanie wąsko- Jedno powtórzenie więcej [...]

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

[...] chleb :-D Z mąki żytniej, na zakwasie oczywiście. Wyszły mi 2 zaje***smaczne bochenki :-D Upiekłam rano, no ale, wieczorem, po treningu nie mogłam się oprzeć, by nie spróbować. Pycha :-) Zawsze kupowałam w sprawdzonym eko-sklepie, ale własny milion razy lepszy! Koniec przechwałek ;-D Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-07-09 12:14:48

[...] głowę 7kgX12/8kgX10/9kgX6 Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 25kgX12/25kgX12/30kgX10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10kg/10kgX12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15 razy 2s Allahy: 3sX25 Łydki: 2x15 Cardio: Bieżnia ok. 7-8 minut. Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/zenT1987 Następnym razem dodam z potreningu :) Co myślicie, [...]

[...] Po zabiegu odpocząłem około 3-4 minut i wykonałem "finishera" TH Swings - 30 sekund TH Full Swings - 15 sekund Odpoczynek - 20 sekund i tak kilka razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24376c8cad2f434e938a24211ed665c8.png Finisher na finiszu to był pomysł iście piekielny. Ale ładnie weszło w sumie. Wróciłem do domu, [...]

[...] prostych nóg leżąc (20/20/17x) na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na [...]

[...] I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami trening (whey + owoce leśne po treningu) II - królik na maśle, ziemniaki III - fasola, królik, ziemniaki, kokosowy IV - pstrąg, brazylijsie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey [...]

[...] niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski [...]

[...] czułam, ciągle było mi niedobrze i słabo #-P jakieś zimne poty i w ogóle @-) 1. zaczęłam niżej ale niewiele więcej dało się wywalczyć, miałam wrażenie, że sztanga waży dwa razy więcej niż ostatnio 2a. tu zamiast dołożyć w ostatniej 2,5 to dołożyłam 5, nie wiem dlaczego #-P 2b. a tu w ogóle zamieniłam, zrobiłam jedna serie RDL z 25kg i czułam [...]

[...] 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm Obwód klaty: okolo 102 Obwód uda: okolo 65cm (kilka centymetrow od krocza) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu cwiczenia silowe i wydolonosciowe + praca fizyczna 40h/tydzien Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak - moze poza kiepsko przyswajalnym mlekiem co [...]

[...] 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) 4b. odwrotne brzuszki 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na [...]

[...] trzeciej po trzy itd. do pięciu powtórzeń. Potem trochę brzuch: plank 30s. - 30s odpoczynku - plank na lewą stronę 30s - odpoczynek 30s - plank na prawą stronę - 30s. Całość razy trzy. Na koniec przysiady wg Tabaty, czyli gwóźdź do trumny. 53 minuty, miłego, babskiego treningu :-) Tętno sobie monitorowałem. Wysiłek jak przy delikatnym truchcie. [...]

[...] sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn - Siła - Double Press (od tego tygodnia 2 x [...]